1 tydzien

[...] laczenia lepiej zrobic mlotki jako pierwsze, bo sa mniej kontuzjogenne. Wlasciwie to mozesz robic jak chcesz(wszystkie wymienione opcje sa ok), ale przynajmniej raz na tydzien sztanga powinna byc, bo NIE KAZDY wystarczajaco poruszy biceps samymi mlotkami. Sluchaj ciala i rob jak czujesz danego dnia. Mozesz np odkryc ze 15powt idzie dobrze [...]

Witam. Nie chce zakładać nowego tematu i zaśmiecać forum wiec pisze tu Otóż zacząłem trening ACT ćwiczę już 3 tydzień i przy dwóch ćwiczeniach przy rozgrzewce (skipping i pajacyki) odczuwam straszny ból w dolnej partii brzucha Miałem tak na początku kiedy zacząłem jakoś pierwsze 3 dni później ból ustal . Wiec myślałem ze to poprostu [...]

Możesz ćwiczyć 2 razy na tydzień, 1 trening cieżki a 2 lekki (mniejsza intensywność). Jeśli bedziesz robił 2 razy w tygodniu z tą samą intensywnością to możesz się przetrenować i regeneracja bedzie bardzo słaba. Sam co jakiś czas ćwicze 2 razy w tygodniu ale tylko przez 2 miesiące potem tygodniowa regeneracja i dalej 1 raz w tygodniu. Zmieniony [...]

[...] a tylko nielicznym sie duawalo wszystko dobrze zrobic za 1 razem. A wiadomo ze kazdy chce zrobic fajnie za 1 razem, bo co z tego jak nie uda nam sie jak potem przez tydzien jak to piszecie trzeba sie chowac w domu. a nie o to w koncu chodzi! Jak wyczytalam tajemnica tkwi w rownomiernym rozprowadzeniu, tylko jak to zrobic?:) Chcialam [...]

mhmm najczesciej mamy marny apetyt po treningu a co do calkowitego jego braku ja zawsze w momecie wejscia na redukcje mam tak przez pierwszy tydzien

[...] dużą ilością wody lub soku. Zachować ok. 8 godz. odstęp pomiędzy dawkami.1 porcja = 8 caps. 120:16(2 porcje dziennie)=7,5 czyli starczy przy odp.dawkowaniu tylko na jeden tydzien i pół nastepnego dnia i za taka cene sredni cykl trwa ok.6 tyg 6tyg. X 39,00,- =234zl z dupy nie udane wejscie kompletnie szkoda Zmieniony przez - DaroNigga w dniu [...]

[...] Zmarnujesz sporo energii jesli od razu pojedziesz pelna para wiec w czasie cyklu podam pare pomyslow przerobki planu na to "wgniecenie w fotel"... Pierwszy tydzien na 3/4 gwizdka, mam nadzieje ze zrobiles sobie juz jakis odpoczynek(moze byc aktywny) przed cyklem. PS: Bicepsy zrobiles zupelnie inaczej niz mialem na mysli, bo [...]

[...] porzadny cykl na mase i przez ten czas zrobiłem 3 kg masy przy czym po kazdym wfie spada mi z 1 kg wagi :/i cholernie mnie to denerwuje jak mam robic mase skoro raz na tydzien gupie 1 kg masy to bez sensu, drugie: obwody nic nie wzrosły oprocz przed ramienia i troche klata sie zarysowała na masie powinienem miec troche tłuszczu a mi sie [...]

[...] ty moze nie pracujesz czasem w cool gym? poza tym cwiczenie bez wody (nie wliczajac ciagłego biegania do szatni) jest bezsensu. 1.50 zł za 0.3 L a 3 zł za 0.5 L wody nie przekonuja mnie te ceny cwiczac 3 x w tyg wypijajac 1 L wody na trening zapłaciłbym 18 zł za tydzien na miesiac wypada 72 zł za sama wode doliczajac karnet..... szkoda gadac...

Tydzień 2 Czwartek 15.03.2007 (typujemy do czwartku do godz. 19.30) 1. Alkmaar - Newcastle 2. Benfica - PSG 3. Espanyol - Maccabi Hajfa 4. Szachtar Donieck - Sevilla 5. Wil - Young Boys 1-4. Puchar UEFA (typujemy wynik po 90 minutach, bez ew. dogrywki) 5. Szwajcaria - Puchar Szwajcarii (typujemy wynik po 90 minutach, bez ew. dogrywki)

Tydzień 6 Wtorek 10.04.2007 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Manchester Utd - Roma 2. Valencia - Chelsea 3. Korona Kielce - Wisła Płock 4. Brescia - Triestina 5. Treviso - Pescara 1-2. Liga Mistrzów 3. Polska - Puchar Polski 4-5. Włochy - 2 liga

Tydzień 6 Czwartek 12.04.2007 (typujemy do czwartku do godz. 20.00) 1. Benfica - Espanyol 2. Osasuna - Leverkusen 3. Tottenham - Sevilla 4. Werder Brema - Alkmaar 5. FC Midtjylland - FC Kopenhaga 1-4. Puchar UEFA 5. Dania - Puchar Danii

Tydzień 8 Środa 25.04.2007 (typujemy do środy do godz. 17.30 ) 1. Chelsea - Liverpool 2. Wisła Płock - Korona 3. Erciyesspor - Trabzonspor 4. Debrecen - Diosgyor 5. Niemcy - Szwajcaria 1. Liga Mistrzów 2. Polska - Puchar Polski 3. Turcja - Puchar Turcji 4. Węgry - Puchar Węgier 5. Mecz towarzyski reprezentacji U-21

1-10(12) test prol 200-300mg c5d 1-10(12) bold 400mg na tydzien 8-12 (10-14) wins 30mg ed

post pisany dawno temu, więc i metod kilka nowych sie poznało, osobiście jestem teraz zwolennikiem ćwiczenia w taki sposób, jak pisałem w jednym z potów : Jak już kilkakrotnie pisałem, barki przez długi czas były moją najsłabszą partią, dopóki nie zacząłem ćwiczyć ich rzadziej niż 1-2 na tydzień w sposób "siłowy" - 2 wyciskania w [...]

A ja mam Kellys Quartz rocznik 2005 :) śmigan na nim juz 2 rok katuje go ostro troche na nim skacze na hopkach(co weekend)i wytrzymuje. tydzien temu 1 usterka po 2 latach złamałem oś suportu :) ale to nic strasznego pozatym wszystko spoko amorek czasmi hałasuje jak zjeżdzam po schodach ale jak sie dobrze nasmaruje to spoko :) rama i wszystko [...]

Tydzień 14 Poniedziałek 04.06.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Górnik Łęczna - Groclin 2. Francja U20 - Niemcy U20 3. Japonia U20 - Wybrzeże Kości Słoniowej U20 (neutr.) 4. Holandia U20 - Portugalia U20 (neutr.) 5. Ghana U20 - Chiny U20 (neutr.) 1. Polska - Puchar Ekstraklasy 2-5. Turniej drużyn U20 w Tulonie INFO: zestaw [...]

Tydzień 14 Środa 06.06.2007 (typujemy do środy do godz. 15.00) 1. Kazachstan - Azerbejdżan 2. Armenia - Polska 3. Andora - Izrael 4. Wyspy Owcze - Szkocja 5. Bułgaria - Białoruś 6. Norwegia - Węgry 7. Finlandia - Belgia 8. Rumunia - Słowenia 9. Bośnia i Hercegowina - Malta 10. Luksemburg - Albania 11. Szwecja - Islandia 12. Chorwacja - Rosja [...]

Trenig: -klatka góra 1)wyciskanie na skosie 4x 80kg/90/90/95*4 (ostatnio 80kg/90/95*4/90*4 2)wyciskanie hantli 3x "w lb" 65/70/70 (ostatnio 65/65/70 3)rozp na skosie 2x "w lb" 40/40 (ostatnio 40/40 -barki + tył 1)wyciskanie masz. siedząc 4x poziom 13/15/15/16*4 (ostatnio 12/14/15/15*4 2)wyc. hantli 3x " w lb" [...]

Dobra WODYN, maksy: płaska - 90 wyciskanie wąsko - 80 uginanie na bice - 42.5 wyciskanie żołnierskie - 55 vanitas vanitateum ab omnia vanitas I jeszcze kilka pytań: 1. Chcę w ciągu tego planu zrobić lekką redukcję, ale rozłożoną na kilka misięcy (decompositioning, jak wolisz). Jakieś komentarze do tego? 2. Czy robić progresję intensywności w [...]